请教内行一个问题：“睡不着的时期，什么东西看一眼就会犯困？”笃信许多东说念主看到这个问题，脑海里最初意象的便是“书”，尤其是教科书，催眠服从果真便是立竿见影，只消掀开一册专科书，就像堕入了某种催眠术一样，要不了多久就呼呼大睡。奇怪的是，好像也不是通盘的书都很催眠，比如许多东说念主看网罗演义，致使都能连明连夜地看，不但毫无睡意，反而越看越精神。

为什么有的东说念主一看书就困？这些风物有什么科学的阐述吗？

看书困，这锅可能得让“这本书”背

不同的书，其催眠服从可能是天差地别的。专科竹素的催眠服从是当之无愧的 T0P 级别，险些粗略让咱们在看到第一个名词术语的时期就随即眼皮千里重、头脑发晕。而反不雅网罗演义，其催眠服从推测只可排到 T－10086，因为它关于催眠只会起到副作用，越看越欢跃，一不堤防就从天黑看到天亮。

这其实是由咱们大脑经管信息的解析机制决定的。

当咱们看书的时期，书中的翰墨信息必须要经过咱们的一系列解析系统的经管后才能被深化，包括用视觉系统识别单词，用细心力筛选出需要要点深化的词语，然后颐养系念中的关连学问，对翰墨信息进行分析、整合和重组，最终形成对这些翰墨信息的深化。

然而，大脑的经管才略并不是无穷的，字据脸色学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）提倡的资源有限表面，咱们进行各样解析当作都会产生一定的解析负荷（Cognitive Load），需要残害相应的解析资源，然而个体所能分拨和使用的解析资源总量是有限的，要是解析负荷高于解析资源总量，就会导致解析资源分拨不及的问题，出现超负荷的风物。

看书其实亦然一项需要残害大宗解析资源的当作，然而不同的书所变成的解析负荷是不一样的，这取决于其中的翰墨信息所条件的解析加工复杂进度。

当咱们看一册专科的教科书时，因为咱们时常是抱着学习的推测打算进行阅读的，然而教科书中的学问是成体系的，需要咱们深化其中的表面，波及较多的分析和推理等高档解析历程，同期咱们还要费力地去记着这些学问。显而易见，这时期由于大脑解析负荷较高，大脑 CPU 必须要高速运转，对解析资源的残害是很大的。

图源：小红书用户@xnuduvdhjwi

况且，大部分专科竹素的可读性（Readability）是相比低的，一般都会波及较多的生疏词汇、长句子和复杂语法等，脸色学考虑发现，当一段阅读材料的可读性较低时，会对大脑变成较大的解析负荷，大脑经管这些材料的时辰更长、难度更高，从而导致读者的阅读速率裁减，更容易对材料产生不完好意思的深化，学习服从更低。

而当解析负荷过高，或者解析资源被残害得所剩无几时，新的信息即使被咱们的视觉系统送到大脑里，大脑也无力再对它们进行有用的经管，那么这些信息关于咱们来说便是一堆唯有阵势而没故兴味的墨水汉典，每个字都意志，然而组合在通盘就皆备无法深化了，咱们天然就会产生困倦和困倦的生理反馈。

然而一册网罗演义却是刚好违反的，咱们读这些网文仅仅一种文娱消遣，并不需要刻意记着和学习，而且网文的可读性一般都终点高，读起来畅快淋漓，情节快速发展、太空有天。

咱们无须去分析和推理，更多的是跟跟着故事的节拍走，大脑对此的解析加工险些是自动化的，不太需要刻意的费力，所变成的解析负荷也很低，是以不会让大脑产生困倦感，反而还会因为故事剧情的跌宕转化，刺激大脑连接产生风趣和欢跃感，越读越澄清。

困意可能是大脑的警告信号

世界面的每一位打工东说念主应该都有一种共同的苦闷，天然白日上班的时期险些都是坐着，没干什么膂力活，然而放工后却仍是会感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺着。

这是因为咱们上班的时期一直处于抓续的高度解析负荷景色，需要握住地经管材料，参加各样会议，这一世界来，大脑残害的能量确凿太多了。字据考虑数据，天然大脑只占体重的约莫 2%，但其残害的能量却能占到总计体格基础代谢率的约莫 20%。

而当大脑的能量储备被渐渐残害殆尽时，就会产生一种解析困倦（Cognitive Fatigue）的景色。一项发表在《神经科学杂志》的脸色学考虑通过让被试连气儿几个小时膨胀高解析负荷的任务，以诱发他们的解析困倦景色，同期记载他们在历程中的脑电波当作变化。驱荒疏现，当东说念主们处于解析困倦的景色下，追究高档解析当作的前额叶皮层的当作会显耀减少，经管服从也会快速下跌。

这其实是因为解析困倦触发了大脑的保护机制，大脑被动进入了一种“省电模式”，通过裁减解析当作的强度，产生困倦感，迫使咱们停驻手里的事情，去休息和收复能量，幸免因为“过劳”而挫伤大脑功能。

然而，解析困倦的凄怨影响还远不啻如斯，我国有学者通过对学生的执行考虑和访谈发现，解析困倦的景色还可能会激发以下三种问题：

· 解析才略下跌：感知笨拙，细心力保抓贫窭，系念力下跌，念念维芜乱，解析服从裁减，念念考问题时穷乏耐烦等；

· 凄怨心扉增多：时时会施展出惶恐不安、浮躁、颓废、低垂和惊恐不安等凄怨心扉，况且解析困倦越严重，其抓续时辰也越长；

· 影响脸色健康：学生的自信心受到打击，后续学习进入的费力随之减少，恒久下来还会导致学坐褥生无助感。

是以，当咱们一看书就犯困，就需要细心这可能是大脑因为过度的解析困倦而发出的警告信号，教导咱们尽快休息，收复能量。

为啥别东说念主看书就不困？

但咱们也会发现，一看书就犯困这事儿好像也不是东说念主东说念主都这么，总会有一些学霸和“卷王”，他们整天捧着书看，致使学习、责任到半夜都不会困。

这就不得不提到咱们大脑中的最小单元——神经元的神奇之处了。

咱们的大脑是一个极其复杂的网罗，股民千千万万的神经元通过突触量度在通盘，共同完成信息的传递与经管。当咱们进行阅读时，信息和会过这些神经元之间的并吞快速传递，这关于阅读深化和信息加工的才略至关蹙迫。当神经元量度更综合且传递速率更快时，大脑在经管信息时就会愈加高效，所产生的解析负荷也更低，是以咱们就不太容易感到疲惫。

脑科学的考虑发现，不同的东说念主经管信息的服从不一样，这取决于他们的大脑结构和神经元组织情势，举例下图：

联系于低才略的个体，高才略的个体，时常有着更大的大脑皮层体积，神经突起（Neurite）的区别不会狡兔三窟，而是通过一种苟且高效的情势连续在通盘，这就让他们在学习的时期，大脑莫得过多冗余的神经元当作，信息的传递更有地方性和结构性，导致他们学习服从更高，所需要残害的解析资源也更少。

图源：参考文件[5]

然而，神经元的并吞并不是一成不变的，而是具有一定的可塑性（Plasticity），也便是说，大脑通过抓续的阅读和念念考等解析当作，粗略连接强化、整合和组织神经元之间的连续，进而提高信息经管的服从。

是以，即使是一看书就困的“学渣”，要是粗略坚抓时时进行深度阅读和念念考，大脑也能渐渐稳健这些解析当作，信息加工的服从也会渐渐晋升，从而裁减阅读时的解析负荷，天然也就越辞让易以为困了。

想要看书不困，试试这 5 招

天然咱们刚刚提到，只消坚抓看书，就能克服一看书就犯困的苦闷，这个兴味兴味笃信许多东说念主都懂，但便是看不下去，该若何办呢？

其实想要看书不犯困，主义并不是唯有“死磕”这一种，最蹙迫的其实是咱们若何通过适当的陶冶，让大脑愈加稳健念书和学习这些当作，使其在阅读时解析负荷更低，服从更高。

要是你也想从“学渣”迤逦成学霸或“卷王”，不妨试试以下这 5 种步骤。

1 遴选易读性较高的书

有些书一看就犯困的原因就在于其说话无聊、本色复杂，尤其是有些翻译质料不好的书，可读性确凿是太低了，才会让东说念主感到“难以消化”。

相同主题的书，咱们不错尽量遴选那些排版愈加明晰、图文并茂、说话纯真和行文作风愈加喜闻乐道的版蓝本读，粗略匡助大脑愈加马虎地深化信息，减少困倦感。

2 间歇性阅读法

这指的是一种应用短时辰聚合阅读与休断轮流进行的情势，在阅读一段时辰后骤然休息，收复能量，介意大脑过度困倦。

举例接收经典的番茄责任法，功令我方每阅读 25~30 分钟，就休息 5 分钟，然后再陆续阅读相同的时辰，如斯轮回阅读。

3 学习阅读手段

阅读其实是一项不错通事后天磨真金不怕火而晋升的一种才略，有许多讲阅读步骤的竹素里都提到了若何快速晋升阅读水平，举例通过速读法磨真金不怕火眼睛和大脑的相助性，应用分块阅读法将长难句解析成易于深化的小块信息，学会用跳读和略读手段快速捕捉要道信息等。

关于一看书就犯困的东说念主来说，这些步骤粗略渐渐晋升阅读的专注力和服从，减少困倦感。

4 渐渐增多阅读难度

正如磨真金不怕火肌肉一样，大脑的解析才略也需要递次渐进的磨真金不怕火，要是发现我方阅读那些较为复杂的书会相比容易感到困，就不错从一些浮浅、马虎的读物启动，徐徐过渡到较为复杂的本色。

通过这种情势，你的大脑不错徐徐稳健更高强度的解析任务，从而晋升经管才略，减少困倦感。

5 着重健康的生涯情势

咱们在前边也提到，一看书就犯困很可能是因为我方最近处于过度的解析困倦景色，而不是书本或我方的问题。脸色学认为，精湛的心扉景色、充足的寝息、合理的饮食和范畴的通顺都能很好地缓解解析困倦，晋升解析才略。

因此，咱们也需要保抓健康的生涯情势，有弥散的休息时辰，各样化的失业当作，适合舒徐身心，不错很好地晋升专注力，让念念维愈加明晰，看书也就不那么容易困了。

参考文件

[1] Schnotz， W.， & Kürschner， C. (2007). A reconsideration of cognitive load theory. Educational psychology review， 19， 469-508.

[2] 雷蕾，韦瑶瑜，刘康龙. (2024). AlphaReadabilityChinese:汉语文本可读性器具拔擢与应用. 外语与外语教育， 2024(1):83-93.

[3] Wang， C.， Trongnetrpunya， A.， Samuel， I. B. H.， Ding， M.， & Kluger， B. M. (2016). Compensatory neural activity in response to cognitive fatigue. Journal of neuroscience， 36(14)， 3919-3924.

[4] 邹志伟. (2012). 学生学习历程中的解析疲惫过甚近况. 河南大学硕士学位论文.

[5] Genç， E.， Fraenz， C.， Schlüter， C.， Friedrich， P.， Hossiep， R.， Voelkle， M. C.， ... & Jung， R. E. (2018). Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence. Nature communications， 9(1)， 1905.

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作家丨ACC脸色科普

审核丨樊春雷 中国科学院脸色考虑所 副考虑员

赵伟 天津大学泰达病院神经内科主任大夫

经营丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来 林林

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